Seniors actifs : Adapter vos loisirs
Vous êtes enfin à la retraite et vous avez enfin le temps pour les activités qui vous tiennent à cœur mais pour lesquelles votre emploi du temps n’avait pas de place auparavant ? en voilà une bonne nouvelle ! Jouer, s’amuser, profiter…sont aussi important que boire, manger, se laver. Devenez des seniors actifs !
En effet, une étude américaine le confirme : « L’activité physique est vitale pour votre santé. L’exercice vous aide à maintenir un poids santé et à prévenir les maladies chroniques allant des maladies cardiaques au diabète »
La docteur Eleanor L. Watts affirmera même en conclusion de son étude nationale réalisée auprès de 272000 seniors que « tous les types d’activités récréatives qui font bouger les gens sont associés à une plus grande longévité. Ainsi, la chose la plus importante qu’une personne âgée inactive puisse faire pour améliorer sa santé est de trouver une activité qu’elle aime et à laquelle elle peut adhérer. »
Les vertus d’avoir une activité
Ce n’est plus à prouver, l’activité, qu’elle soit physique, cognitive, ou les deux, a de nombreuses vertus :
- Aider à maintenir une bonne santé physique et mental
- Créer du lien social
- Entretenir ses capacités physiques et/ou cognitives
- Améliorer son sommeil
- Diminuer le stress
- Aider à rester autonome plus longtemps
- Stimuler la mémoire
- ….et bien d’autres encore
Mais parfois, bien que la retraite soit souvent associée au temps libre, elle peut également être synonyme de douleurs, d’arthrose, de baisse d’acuité visuelle, de perte de souplesse, de gestuelle moins précise et j’en passe. Mais à chaque problème…. Sa solution, et de nombreuses activités peuvent donc être adaptées et vous permettre de rester de fidèles et fervent joueur !
Vous souffrez de douleurs de dos, de genoux ou autres articulations ? il est possible d’améliorer votre confort pendant une activité. Des sièges adaptés, des coussins, des protèges genoux, des attelles souples….
Votre vue n’est plus celle de vos 20 ans ? certains jeux sont vendus en plus gros, des loupes grossissantes peuvent être porter autour du cou pour vous laisser les mains libres par exemple…
Votre audition vous joue des tours ? des casques audio, ou des coussins sonores vous permettrons de continuer à regarder votre série préférée sans en faire profiter les voisins.
De l’arthrose s’est invitée dans vos poignets, vos mains, ou vos doigts ? Des adaptations simples des différentes préhensions existent. Pour les stylos, pour les cartes à jouer, pour les couverts….
Vous n’êtes plus aussi souple que dans votre jeunesse ? Ne vous baissez plus, installer vos bacs à jardiner en hauteur, ou utilisez des outils à long manche…
Vous n’êtes pas né à l’ère de l’ordinateur ou de la tablette ? Aucun problème, des ingénieurs ont simplifié l’utilisation du numérique rien que pour vous !
Voici quelques exemples d’adaptations d’activités :
Pour cuisiner
- Balance parlante : lecture à voix haute de vos pesages pour pallier un déficit visuel
- Manche des couteaux grossis : si vos préhensions ne sont plus aussi fines qu’avant
- Robot pâtissier/autocuiseur : pour gagner du temps et de l’énergie pour certaines tâches.
- Chaise assis-debout : pour pouvoir continuer à passer des heures sur cette activité qui vous tient à cœur sans épuiser vos jambes.
- Appareils électriques : ouvre boite/bouteille électrique, râpe fromage/légumes électrique, essoreuse à salade électrique….
Pour jouer aux cartes :
- Cartes grossis : pour vous permettre de gagner la partie sans forcer sur vos yeux
- Porte carte : afin d’avoir vos deux mains libres si vos doigts sont douloureux ou déformés par l’arthrose
- Mélangeur de carte électrique : aucune triche n’est autorisée
Pour les jeux divers :
- Scrabble/ plateau d’échec / plateau de petit chevaux…en plus gros !
- Domino grossit
- Mots croisés/fléchés grossit
- ….. Afin de pouvoir jouer tout en bénéficiant d’un confort visuel
Pour jardiner :
- Un banc de jardin adapté vous permettra d’un coté de vous agenouiller sans vous faire mal et de vous relever grâce aux accoudoirs. Mettez-le dans l’autre sens, il vous servira de banc pour entretenir votre jardin tout en restant assis.
- Des outils à long manche : ratissoire, désherbeur, bêche, pioche…pour perfectionner le sol de votre jardin tout en restant debout.
Pour coudre :
- Aiguille à chat grossit ou ouvert : pour ne plus passer plus de temps à rentrer le fil dans l’aiguille que de temps à coudre.
Pour lire :
- Livre à gros caractères/livre audio : pour que votre perte visuelle ne vous empêche pas de connaitre les plus belles histoires.
- Tourne pages faciles : Si votre doigt n’est plus aussi agile qu’auparavant
- Support de livre bloc page : lire les mains libres, quel plaisir !
Pour se déplacer :
- Scooter électrique : pour rester branché sans se fatiguer !
- Tricycle : comme un vélo… mais pas besoin de retrouver l’équilibre à chaque arrêt.
L’avis expert de l’ergothérapeute, Fanny Dubois
« À tous âges, les loisirs prennent une place importante dans le quotidien. Et c’est justement à l’âge où nous sommes débarrassés des contraintes professionnelles que la place des loisirs doit être la plus importante. Occuper ses journées quand on est à la retraite n’est pas inné et si certaines difficultés liées à l’âge sont apparu cela peut être encore plus difficile. Mais aujourd’hui, tout est fait pour faciliter l’accès aux loisirs pour les seniors, que ce soit en termes d’associations, de clubs du 3ème âge ou d’activité physique adaptée, n’hésitez pas à vous renseigner auprès du CCAS de votre commune afin de connaitre les dispositifs qu’ils existent près de chez vous. »
Toutes ses adaptations et ses aménagements peuvent se retrouver en grande distribution, en magasin de matériel médical ou encore sur internet.
Des CICAT, centres d’informations et de conseils en aides techniques peuvent porter à votre connaissance l’étendu des produits existant sur le marché selon vos besoins, n’hésitez pas à vous rapprocher de ces structures.
Retrouvez notre article « comment rester actif et engagé dans la communauté après la retraite ? »